małe ciężary

[...] i zabrałem się do planów z Powrotu odważników z dwiema 24kg. I wyszło że zdecydowanie za szybko- brak progresu zła technika w podrzucie czyli brak regeneracji barków a małe mikro urazy przerodziły się w stan zapalny czyli chroniczny ból barków niewielki bo niewielki ale jednak , jakieś chrupanie itp.Dlatego szybko się wycofałem.Dodam że [...]

Po wl i ciągach poszedłem do domku i do dzisiaj nie trenowałem a to było 11 dni temu.. Powtórzyłem trening B15 ale już cały od a do z. Ciężary są małe wiem ale uwierz mi czułem się jak pierwszy raz na siłce. Chyba starzeję się. Za kilka dni 30 lat Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-28 21:25:39

[...] warstwy tłuszczu. PO trzecie to mięśnie a nie tłuszcz dźwigają ciężary. Po czwarte zmniejszyć bf. JAkie wrażenia? Po kilku dniach jestem stałym klientam warzywniaka i już małe rabaty wpadają oraz koleś już wie po co przyszedłem. Nie jest łatwo ale staram się ciąć węgle do zera w dzień bez treningu. Nie jem pieczywa , kolejny udany krok. [...]

georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]

WITAM WSZYSTKICH. DZIS SKROBNE MALE PODSUMOWANIE Obwody: Obwody w tyg: 0/2/4/5/12 -klatka: 99cm-88,5cm/ 101cm-90cm/ 102,5cm-95,5cm/ 103cm-92,5cm/ 104cm-94cm -lewa lapa: 32cm/ 33cm/ 33cm/ 33,5cm/ 34,5cm -prawa lapa: 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33,5cm/ 34,5cm -talia: 75cm-73cm/ 76cm-73cm/ 77cm-75cm/ 77cm-76cm/ 77cm-74cm -lewe udo: 50,5cm/ 51cm/ 51,5cm/ [...]

[...] trochę na początku i potem obecnie,czasami przelecę strona po stronie i szukam czegoś ciekawego,ale nie czytam wszystkiego.Wczoraj był pierwszy trening na siłce,ciężary małe,trening trwał ok 30min.+rozgrzewka 10min. czyli razem ok 40min.,był krótki i intensywny,taki jak chciałem: 1.MC 2X12X60kg 2.WL-lekki skos 2X12X40kg 3.Podciąganie sztangi [...]

[...] 1caps HMB PO TR:5g Mono, 35g WPC, 1caps HMB PRZED SNEM: 1caps HMB, ZN+MG. DNT: RANO: 5g Mono, 1 HMB PRZED SNEM: 1 HMB, ZN+MG i może gdzieś w środku dnia 1 HMB. Ostatni trening był w niedzielę, więc teraz miałem małe SD w sumie. Pociągnę dalej tym planem, ale stawiam teraz na dokładność wykonywania ćwiczeń i technikę, mniejszy nacisk na ciężary.

[...] ale to dla mnie plus, po prostu nie traktuje tego jako typowe ćwiczenie na czworogłowe. Wiem że często spotykamy się z tekstem, mam wielką dupe od siadów a czwórki małe. Mi jako startującemu zależy na mięsniach dupy, bo przy odpowiednim odtłuszczeniu mięsnie tyłka też widać. Nie można mieć małych mięśni pośladkowych i mieć prązki na [...]

Gwid -cały czas w konkursach aplikuje takie ćwiczenia- a ile przy tym protestów,że coś boli,itp ? Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Zmienne płaszczyzny i kierunki działania obciążenia bardzo silnie aktywuje mięśnie głębokie -o wiele bardziej niż statyczne mc i przysiady. Nawet zwykłe bieganie [...]

[...] ale szybko przeszło. poprawiłem też ciężar w wiośle - chociaż to przez przypadek, bo zacząłem zakładać ciężary jak do serii na mc %-) dzisiaj wl - atakuję 54kg - doszły już małe krążki 0,5kg. przyszły tydzień pociągnę jeszcze bez zmian, ale wydłużył mi się czas treningu. ciągle zwiększam ciężary przy niektórych ćwiczeniach, wolniej mi trochę [...]

[...] negatywy (najpierw podchwytem, potem chwyt młotkowy) 2 serie x 5 powtórzeń Allahy 50x15/50x15/50x15 Lying cable crunches 37x15/37x15/37x15 piątek - rest sobota - małe cardio na rowerze, bo wydawało mi się, ze mało w tym tygodniu ćwiczyłam. niedziela - siłownia, dół Przysiady 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 [...]

lepiej wejść delikatniej w trening, niż przesadzić i nabawić się zakwasów lub jakiejś kontuzji wg mnie przez pierwsze 2 miesiące będziesz miał duży progres siłowy, więc może wydawać Ci się że ciężary które stosujesz są za małe

Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]

Masz rację Sol, na siłę przyjdzie czas na masie, która mam nadzieję że będzie normalna a nie to co teraz było Ok nawet jeśli ciężary będą bardzo małe będę robił tak jak jest w planie Tylko ciekawi mnie na seria 1x100 robić/nie robić/robić i dodać po każdym treningu Ed; Dzięki Sol :) Masz rację nawet nie będę sobie ciężarem zaprzątał głowy [...]

[...] taki ruch w dzienniku mi odpowiada. Mniej nerwów tracę, bo na niektórych to szkoda słów - sam z resztą za często piszę o czymś, o czym nie wiem, ale pracuję nad tym. Ciężary małe, bo jestem słaby, a dodatkowo obecny cel to sylwetka, czyli ciężary nie są priorytetem. Dla przykładu dziś na przysiad 45kg - zwiększam co tydzień. Zmieniony przez - [...]

Dodam tylko, że ja ekspertem ani rekordzistą nie jestem, ciężary które używam przez wieczne powroty są stosunkowo małe co widac w moim dzienniku po MC, w związku z tym być może łatwiej toleruje codzienność treningową niż ktoś kto jest dwa razy silniejszy i jego stawy poddane są innym przeciążeniom. Z pewnością w tym roku sprawdzę doświadczalnie na [...]

[...] chociaż dzisiaj zgrzeszyłam oblizaniem miski po masie na browniego :'-( Nie wiem czy nie za mało jem bo czuję głód, po dzisiejszym śniadaniu, które nie było przecież jakieś małe ledwo dotrwałam do drugiego posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58a9b4513298481db4c836b35c45658b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdf666c185ed43e3b8da7e9b2ed4eb26.png Zmieniony [...]

[...] zrobiła swoje - łydki palą dlatego ich dzisiaj nie ćwiczyłam. Trening udany, znowu ćwiczony w 15*C %-). Mimo niskiej temperatury upociłam się jak świnia@-). Ciężary małe bo mnie wszystko boli, chociaż dzięki temu poćwiczyłam nieco nad techniką. Warzywa: kapusta kiszona, kapusta, pomidor Suple: omega 3, magnez Napoje: woda 3-4l, 2x kawa, [...]

[...] machałem, trochę powłóczyłem i jakoś zeszło te 10 minut Jagmaster Ja też przyjacielu powyżej 15 powtórzeń w siadach czy ciągach dostaję czasem mroczków, mimo że ciężary małe dają w dupę po wykrokach Hubert81 Kiepsko jest w porównaniu z Tobą No a lepi nie będzie, no chyba że jakiś nowy moderator mnie zdopinguje MARIAN 17 Szczerze nie wiem [...]

[...] się jak zwykle tego treningu, nogi zawsze najbardziej mnie stresują. No ale wszystko pięknie zaliczyłem z zapasem. Druga seria trochę mnie przestraszyła że mogą być małe problemy z mocą, ale czym dalej brnąłem tym bardziej wierzyłem w siebie. Dziwne że ostatnie 3 serie zamiast najgorzej wychodziły mi najlepiej jakby się aktywowało jakieś [...]